SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2015-06-12 01:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku BICEPS/TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2013-03-13 13:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co byście poprawili w tym treningu? FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jade systemem FBW ABA,BAB itd Barki mialem sprzed kaltki i zza Triceps mialem .wyciskanie farancuskie i leżąc w uchwycie wąskim biceps mialem mlotkowy i o kolano z plecow mialem wioslowanie sztanga i hantelka reszta bez zmian a jesli chodzi o obciazanie to mam ci napisac ile w jakim cwiczeniu robie kg?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2011-04-20 13:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 3 dniowy do oceny;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym do pleców coś dołorzył - albo po 5 serii albo zrób wiosłowanie sztangą w superserii z wiosłowaniem ze sztangielką

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2008-05-05 18:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkującyyyyy Help

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli wiesz że musisz, to ja Cię do niczego nie zniechęcę, ale żebyś potem na własnej osiemnastce nie musiał się kulach poruszać. Jeśli szukasz planu, to masz: 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s Robisz to 3 razy w tygodniu. Ja jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-05-31 20:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do oceny

    Post
    Trec

    Proponowałbym coś takiego raczej: A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Coś na biceps 2s 6. Coś na triceps 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2012-03-04 09:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do oceny

    Post
    Trec

    Wrzucam wczorajszy zestaw. Zestaw B: plecy; -martwy ciąg 3s. 8x/8x/8x -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x nogi; -hack przysiady 2s. 8x/8x -wykroki w tył 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s 12x/12x biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2012-03-08 20:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki ACT może być ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast 9 daj wiosłowanie sztangą bądź podciąganie się na drążku. Reszta ok.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-02-01 11:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rambo19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 84.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-06-07 22:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu + Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x12 6 serii na plecy ? co to ma byc ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2015-01-19 12:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL 4s(12,10,8,6)- zrezygnowałbym gdyż jest mało efektowne, daj skos dół Wyciskanie hantelek na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-11-07 21:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "HST do Oceny

    Post
    Trening w domu

    tu proponuje klasycznie -martwy KLATKA~ -wyciskanie płasko - porecze? ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą - drazek/wyciag pionowy ~BARKI~ -wycisk z klatki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek ~TRICEPS~ -wyciskanie fran.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2006-08-15 00:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "HST do Oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie. ~BARKI~ -wycisk z klatki -unoszenie na boki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek Może robić to z supinacją? ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą -martwy

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2006-08-15 08:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "HST do Oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] -rozpiętki skos 2/15 ~BARKI~ -wycisk z klatki 2/15 -unoszenie na boki 2/15 ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek 2/15 ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. 2/15 ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą 2/15 -podciąganie na drazku nie weim nnorlmalnie z 20 razy sie podciagne ale obciazenia nie mam nic do tego cwiczenia :P Wiec jak robić? moze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2006-08-15 12:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak FBW potem chcesz robić to zrób od razu 2 zestawy: Pierwszy masz podany. B: MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s I wtedy A/B/A, B/A/B,A/B/A itd. Pzdro

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4167 Data: 2010-08-28 12:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witaj serosz co powiesz na ten plan? -Przysiad -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2008-03-22 11:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - nowy play, proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pasa nie zakładaj. Zrób w plecach: MC 4-5s Ściąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s split partia 2x w tygodniu też ok, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-08-30 00:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy do oceny + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie układaj więcej sam planu. Trening powinien się składać z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach a podstawą jest przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-04-04 12:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zimowa forma str. 2,3

    Post
    Galeria Zdjęć

    Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 14818 Data: 2011-02-27 16:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5X5 SIŁA , MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE************************************** WIEK: 22 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 WAGA CIAŁA: 76] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2014-05-07 22:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)